Tipps zur klugen Ernährung

So kriegen Sie Ihr Fett weg - einige einfache Regeln für die Gewichtsabnahme.

Trinken Sie mindestens zwei bis drei Liter Wasser oder ungezuckerten Kräuter- oder Früchtetee pro Tag. Das unterstützt die Gewichtsabnahme.

Gewöhnen Sie sich an einen regelmässigen Mahlzeitenrhythmus. Ideal sind drei bis fünf Mahlzeiten pro Tag. Ständiges Snacken senkt die Fettverbrennung.

Essen Sie langsam, damit Sie spüren, wann Sie satt sind.

Befolgen Sie die Regel, fünf Portionen Früchte, Gemüse oder Salat pro Tag zu essen, also zwischen 500 und 800 Gramm täglich.

Achten Sie auf Ihren Fettkonsum. Besonders tückisch sind die versteckten Fette in Chips, fettem Fleisch, Wurstwaren, Käse, Süssigkeiten, Frittiertem oder Saucen.

Verzichten Sie auf Alkohol. Er liefert reichlich Kalorien, hemmt die Fettverbrennung und fördert Übergewicht.

Praktizieren Sie «Dinner cancelling» – lassen Sie also regelmässig das Abendessen aus. Je länger die Pause bis zum Frühstück am nächsten Morgen, um so mehr Fett wird abgebaut.

Verzichten Sie auf Spätimbisse. Sie führen nachts zu einem hohen Insulinspiegel und vollen Fettspeichern.

Wählen Sie Kohlenhydrate, die keine starke Insulinausschüttung bewirken: Früchte, Gemüse, Salate, Vollkornprodukte, Hartweizenteigwaren. beste-diatpillen.de

Bevorzugen Sie warme Mahlzeiten; sie sättigen rascher als kalte.

Suchen Sie Möglichkeiten, Frust, Langeweile oder Stress anders abzubauen als mit Essen.

Bewegen Sie sich mehr: Je mehr Muskeln Sie haben, um so mehr Kalorien verbrauchen Sie täglich.

Suchen Sie sich andere Übergewichtige zum gemeinsamen Abnehmen. Zusammen fällt es leichter, bei Durchhängern nicht aufzugeben.

Lassen Sie sich erst dann vom Arzt ein Medikament wie Reduktil oder Xenical verschreiben, wenn alle anderen Massnahmen nichts genützt haben.

fonte: http://www.beobachter.ch/leben-gesundheit/ernaehrung-genuss/artikel/abnehmen_tipps-zur-klugen-ernaehrung/